ゴールデンタイム
2015/12/16
今日はカブトガニトレーニングでした。
今日は全国選抜メンバーと3年の藤永・永田・宮崎を連れて行きました。
2人1組に分かれて取り組んでいく中で、今日は藤永啓・小野・中井の3人に個別にメニューを伝えていきました。
今日取り組んだ内容
1.フロントランジ → ハムストリングや大腿筋を鍛えます。
2.ヒップレイズ → ハムストリングや大臀筋を鍛えます。
3.カーフレイズ → ヒラメ筋を鍛えます。
4.プルオーバー → 大胸筋や広背筋を鍛えます。
5.パームイン → 大胸筋を鍛えます。
6.シーテッド・レッグプルイン → 腹直筋を鍛えます。
7.バックエクステンション → 脊柱起立筋を鍛えます。
この冬は以上のメニューを中心に取り組んでいきます。
選手に伝えたことは、テニスというスポーツには、パワーだけではなくスピードが求められるということ。
相手との駆け引きの中での読み合いから、一気に飛び出す爆発的なスピードが必要です。
しかし、今の選手は走り出すために使う筋肉よりも、止まる筋肉の方が発達している現状を話しました。
普段の歩き方や何気ない日常動作に気をかけて、腰から出すイメージを大切にしていきたいと思います。
大事なことは後ろの筋肉。
良いバランスで動いて打っていくために、オンコート以外の活動にも注目していきたいと思います。
最後に、ゴールデンタイムを逃さないように「たんぱく質」「炭水化物」の補給も忘れてはいけません。
明日も応援よろしくお願いします!!
今日は全国選抜メンバーと3年の藤永・永田・宮崎を連れて行きました。
2人1組に分かれて取り組んでいく中で、今日は藤永啓・小野・中井の3人に個別にメニューを伝えていきました。
今日取り組んだ内容
1.フロントランジ → ハムストリングや大腿筋を鍛えます。
2.ヒップレイズ → ハムストリングや大臀筋を鍛えます。
3.カーフレイズ → ヒラメ筋を鍛えます。
4.プルオーバー → 大胸筋や広背筋を鍛えます。
5.パームイン → 大胸筋を鍛えます。
6.シーテッド・レッグプルイン → 腹直筋を鍛えます。
7.バックエクステンション → 脊柱起立筋を鍛えます。
この冬は以上のメニューを中心に取り組んでいきます。
選手に伝えたことは、テニスというスポーツには、パワーだけではなくスピードが求められるということ。
相手との駆け引きの中での読み合いから、一気に飛び出す爆発的なスピードが必要です。
しかし、今の選手は走り出すために使う筋肉よりも、止まる筋肉の方が発達している現状を話しました。
普段の歩き方や何気ない日常動作に気をかけて、腰から出すイメージを大切にしていきたいと思います。
大事なことは後ろの筋肉。
良いバランスで動いて打っていくために、オンコート以外の活動にも注目していきたいと思います。
最後に、ゴールデンタイムを逃さないように「たんぱく質」「炭水化物」の補給も忘れてはいけません。
明日も応援よろしくお願いします!!
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