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ゴールデンタイム

2015/12/16

今日はカブトガニトレーニングでした。



今日は全国選抜メンバーと3年の藤永・永田・宮崎を連れて行きました。



2人1組に分かれて取り組んでいく中で、今日は藤永啓・小野・中井の3人に個別にメニューを伝えていきました。




今日取り組んだ内容

1.フロントランジ → ハムストリングや大腿筋を鍛えます。

2.ヒップレイズ → ハムストリングや大臀筋を鍛えます。

3.カーフレイズ → ヒラメ筋を鍛えます。

4.プルオーバー → 大胸筋や広背筋を鍛えます。

5.パームイン → 大胸筋を鍛えます。

6.シーテッド・レッグプルイン → 腹直筋を鍛えます。

7.バックエクステンション → 脊柱起立筋を鍛えます。




この冬は以上のメニューを中心に取り組んでいきます。




選手に伝えたことは、テニスというスポーツには、パワーだけではなくスピードが求められるということ。







相手との駆け引きの中での読み合いから、一気に飛び出す爆発的なスピードが必要です。



しかし、今の選手は走り出すために使う筋肉よりも、止まる筋肉の方が発達している現状を話しました。



普段の歩き方や何気ない日常動作に気をかけて、腰から出すイメージを大切にしていきたいと思います。



大事なことは後ろの筋肉。



良いバランスで動いて打っていくために、オンコート以外の活動にも注目していきたいと思います。




最後に、ゴールデンタイムを逃さないように「たんぱく質」「炭水化物」の補給も忘れてはいけません。




明日も応援よろしくお願いします!!